La communauté scientifique prête enfin attention au burnout maternel car il affecte de plus en plus de mères au cours des dernières années. Le burnout maternel peut se produire lorsque quelqu’une maman est épuisée physiquement, émotionnellement et mentalement en raison d’un stress excessif et prolongé.

 

Parfois, dans la vie, tous les problèmes peuvent arriver à la fois . Un des enfants est malade; l’autre agit à l’école, tandis que la mère se bat avec le stress du travail ou des maux de tête. Néanmoins, l’épuisement professionnel peut survenir à tout moment sous pression. Les mères ont tendance à rendre tout le monde heureux, car elles mettent toutes les responsabilités sur le dos. Elles se retrouvent constamment entre se sentir responsables de leurs enfants, de leur maison ou de leur travail, car elles ont peur de décevoir leur famille ou leurs collègues.

Geneviève Shaw Brown, journaliste à ABC News à New York et maman de trois enfants, affirme: «Vous ne pouvez pas penser:« Un jour, je vais prendre une journée pour moi. Nous devons donner la priorité à nous  même comme nous la  donnerons à nos enfants. »

La directrice du programme de santé mentale pour les femmes du MedStar Georgetown University Hospital, Aimee Danielson, a déclaré: «La question que je pose aux mamans est la suivante:« Si vous choisissez un fournisseur de services de garde et que vous avez le choix entre une personne qui semble stressée, fatiguée, et dépassé par rapport à quelqu’un qui semblait reposé, content, heureux et en bonne santé, qui voudriez-vous pour vos enfants? Si vous ne pouvez pas le faire pour vous-même, faites-le pour vos enfants. »

Les mères ont tendance à devenir super maman, car elles oublient souvent qu’elles ne sont pas les seules à être parents – elles ont leur mari , le père de leurs enfants. Cela ne signifie pas que les soins personnels doivent être un bain moussant avec du champagne; il s’agit plutôt d’équilibrer les responsabilités avec l’autre parent afin d’avoir plus de temps libre pour elles-mêmes.

Personne ne jugerait une mère si elle demande l’aide de son partenaire. La garde des enfants devrait être partagée entre les parents. Les deux parents devraient demander de l’aide s’ils en ont besoin et partager les responsabilités. Si l’un d’eux ne répond pas aux besoins des autres, il a un problème grave qui doit être résolu immédiatement. Sans aborder le problème, tout peut mal tourner.

Prendre soin de soi, ce sont des activités ou des choses que vous pouvez apprécier et entretenir. Cela peut vous ramener au bonheur d’être parent. Vous pouvez essayer les exemples suivants et voir ce qui vous procurera de la joie. Par exemple:

  • Visitez des cours de yoga
  • Essayez la méditation
  • Arrêtez vos appareils
  • Obtenez une séance de manucure ou une pédicure
  • Commencez à manger sainement
    Aller se promener
  • Asseyez-vous au soleil
  • Appelez un ami
  • Lisez un nouveau livre
  • Écoutez votre musique préférée
  • Peinture
  • Demandez de l’aide professionnelle
  • Couchez-vous tôt
  • Visitez un musée
  • Rendez-vous romantique
  • Chantez ou écrivez
    Offrez vous des séances de Massage

Chacun de ces exemples peut être bénéfique pour votre santé. Mais le massage peut avoir un impact énorme sur votre corps.

Comment un massage peut-il être bénéfique?

Le massage est surtout connu pour la réduction du stress, la relaxation et le soulagement de la douleur. Il peut également stimuler l’humeur de toute personne souffrant de dépression et d’anxiété. Le massage est parfait pour les mamans en surmenage qui luttent avec leurs obligations quotidiennes, leur lieu de travail stressant, leur manque de sommeil ou leurs mauvaises habitudes alimentaires et de consommation d’alcool.

Pour toute personne souffrant de stress, d’anxiété et de dépression, le massage peut être le bon traitement. Il peut déclencher le système nerveux parasympathique pour calmer le corps. Le massage peut également améliorer le système immunitaire, ce qui diminue son activité tout en étant stressé.

Les patients qui souffrent de dépression, d’asthme, de maux de dos, d’arthrite, de sclérose en plaques et de stress affirment que le massage les a aidés à réduire les symptômes d’anxiété. Selon une étude publiée dans Depress Anxiety , ils ont connu une réduction de l’anxiété après quatre mois de la période de traitement de massage, et après 9 mois, leurs améliorations étaient toujours claires.

Afin de trouver ce qui vous convient le mieux, lisez les 12 différents types de massage et essayez de décider ce qui vous convient le mieux.

  • Massage suédois – soulage les tensions et les nœuds et il est bon pour ceux qui sont nouveaux à masser
  • Massage aux pierres chaudes – soulage les douleurs et tensions musculaires
  • Aromathérapie – bonne avec la guérison émotionnelle, stimulant votre humeur et soulageant la douleur et la tension
  • Massage des tissus profonds – utilise plus de pression qu’un massage suédois et aide les personnes souffrant de problèmes musculaires chroniques
  • Massage sportif – bon pour les personnes sujettes aux blessures, ou si vous faites face à une blessure à usage répétitif d’un sport ou d’une autre activité,
  • Massage aux points de déclenchement – adapté aux personnes sujettes aux blessures, à la douleur chronique ou à des problèmes ou conditions spécifiques
  • Réflexologie – vous fait vous sentir détendu et restaure les niveaux d’énergie naturels
  • Massage Shiatsu – meilleur pour le calme physique et émotionnel, soulage l’anxiété et la tension musculaire
  • Massage thaï – implique une forme d’étirement yogique et peut augmenter la flexibilité, la circulation et augmenter les niveaux d’énergie
  • Massage prénatal – destiné aux femmes pendant la grossesse pour réduire les douleurs corporelles, le stress et les tensions musculaires
  • Massage en couple – tout massage pouvant être effectué avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille
  • Massage sur chaise – un massage rapide axé sur le cou, les épaules et le dos; bon pour les débutants.

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L’épuisement de maman est évitable si vous avez un bon plan de soins personnels. Il est normal de demander de l’aide à votre famille, à vos amis ou à une aide professionnelle en cas de besoin, et de toujours connaître vos points forts. Vos actions et votre humeur peuvent affecter tout le monde autour de vous, en particulier vos enfants. Par conséquent, essayez de profiter d’activités qui vous rendent heureux et apaisé.