L’hypertension artérielle est souvent appelée le «tueur silencieux»
La plupart du temps, l’hypertension artérielle (HTA ou hypertension) ne présente aucun symptôme évident pour indiquer que quelque chose ne va pas. Les meilleures façons de vous protéger sont d’être conscients des risques et d’ apporter des changements importants .

Quelques faits à connaître:

De nombreuses personnes souffrant d’hypertension artérielle ne savent même pas qu’elles l’ont. Souvent, les signes et symptômes sont mal compris.
L’hypertension artérielle se développe lentement au fil du temps et peut être liée à de nombreuses causes .
L’hypertension artérielle ne peut pas être guérie. Mais il peut être géré efficacement par des changements de style de vie et, si nécessaire, des médicaments .

Connaissez vos chiffres

Sachez où vous en êtes en mesurant votre tension artérielle .

Reconnaissez vos risques

Soyez conscient de vos facteurs de risque – les attributs physiques et de style de vie qui peuvent vous rendre plus susceptibles de développer une pression artérielle élevée.

La conscience de vos risques peut vous aider à identifier les changements positifs que vous pouvez apporter. Faites tout ce que vous pouvez pour éviter les problèmes graves qui peuvent résulter d’une pression artérielle trop élevée pendant trop longtemps.

Hypertension: quels symptômes?

Selon l’OMS, certains symptômes peuvent se manifester chez les hypertendus. Ces derniers, bien que généralement discrets, voire absents, peuvent se présenter sous les formes suivantes:

  • Maux de tête
  •  Étourdissements
  • Essoufflement
  • Palpitations cardiaques
  • Saignements de nez
  • Douleurs thoraciques

Comment  prévenir l’hypertension artérielle?

Vous pouvez aider à prévenir l’hypertension artérielle en adoptant un mode de vie sain. Ça signifie

  • Manger sainement.

Pour aider à gérer votre tension artérielle, vous devez limiter la quantité de sodium (sel) que vous mangez et augmenter la quantité de potassium dans votre alimentation. Il est également important de manger des aliments moins gras, ainsi que beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Le régime DASH est un exemple de plan d’alimentation qui peut vous aider à abaisser votre tension artérielle.

  • Faire de l’exercice régulièrement.

L’exercice peut vous aider à maintenir un poids santé et à abaisser votre tension artérielle. Vous devriez essayer de faire de l’exercice aérobie d’intensité modérée au moins 2 heures et demie par semaine, ou de l’exercice aérobie d’intensité vigoureuse pendant 1 heure et 15 minutes par semaine. L’exercice aérobie, comme la marche rapide, est tout exercice dans lequel votre cœur bat plus fort et vous utilisez plus d’oxygène que d’habitude.

  • Un poids sain

Le surpoids ou l’ obésité augmente votre risque d’hypertension artérielle. Le maintien d’un poids sain peut vous aider à contrôler l’hypertension artérielle et à réduire votre risque d’autres problèmes de santé.

  • Limiter l’alcool.

Boire trop d’ alcool peut augmenter votre tension artérielle. Il ajoute également des calories supplémentaires, ce qui peut entraîner une prise de poids. Les hommes ne devraient pas prendre plus de deux verres par jour et les femmes un seul.

  • Ne pas fumer.

Le tabagisme augmente votre tension artérielle et vous expose à un risque plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous fumez, parlez-en à votre médecin pour qu’il vous aide à trouver la meilleure façon d’ arrêter de fumer .

  • Gérer le stress.

Apprendre à se détendre et à gérer le stress peut améliorer votre santé émotionnelle et physique et abaisser l’hypertension artérielle. Les techniques de gestion du stress comprennent l’exercice, l’écoute de la musique, la concentration sur quelque chose de calme ou de paisible et la méditation.

Si vous souffrez déjà d’hypertension artérielle, il est important de l’empêcher de s’aggraver ou de provoquer des complications. Vous devriez recevoir des soins médicaux réguliers et suivre votre plan de traitement prescrit. Votre plan comprendra des recommandations d’habitudes de vie saines et éventuellement des médicaments .